Was gegen den Juckreiz helfen kann

Natürlich ist es am besten, wenn du gar nicht erst kratzt. Doch hier möchten wir nicht belehren und auch nicht auf die medizinischen Hintergründe des Juckreizes eingehen, sondern die ganz praktischen Tipps gegen das Kratzen sammeln.

Wichtig ist: Alle Anti-Kratz-Maßnahmen sollte man so früh wie möglich anwenden, also auch schon bei leichtem Juckreiz und nicht erst, wenn er einen zum Wahnsinn treibt.

Unser Tipp: Lade dir diese Checkliste als PDF-Datei herunter, drucke sie aus und hake für dich ab, was dir hilft und was nicht.

Statt des Kratzens gibt es da diverse Möglichkeiten – sozusagen Kratzen ohne zu kratzen.

• Stelle sofort mit einer Pflegecreme eincremen
• Stelle drücken
• Stelle massieren
• auf die Stelle klopfen, mit dem Finger oder auch mit der Faust
• Über die Haut streichen
• Kneifen der Haut
• Massagebälle über die Haut rollen
• auf einem Kratzklötzchen kratzen - ein Holzklötzchen wird mit Leder beklebt oder umwickelt. Das fühlt sich dann fast wie menschliche Haut an. Das soll vor allem bei denen helfen, die aus reiner Gewohnheit kratzen. So ein Klötzchen kann man prima in der Hosentasche haben. Das Prinzip funktioniert auch mit Püppchen oder einem Kuscheltier.
• statt auf der Haut auf einem Gegenstand wie Tisch, Stuhl oder Sofa kratzen
• Beim Ansetzen zum Kratzen innerlich laut "Halt!" sagen. Die Hand, deren Finger kratzen wollte, wird eine Minute lang zur Faust geballt. Dabei wird an etwas Nettes gedacht.
• Kühlen mit kaltem Wasser (auch mit einem Lappen)
• Umschläge mit kaltem schwarzem Tee über einer fetthaltigen Creme oder Salbe
• Quarkkompressen - aber nur, wenn die Haut nicht zu sehr entzündet ist. Ein Video zur Anwendung findest du unten.
• Kühlen mit Eis
• Besprühen mit Thermalwasserspray aus der Apotheke
• Besprühen mit normalem Wasser aus der Pflanzensprühflasche, die im Kühlschrank gekühlt wird
• kaltes Duschen um 6 Uhr (führt zur vermehrten Ausschütung von körpereigenem Kortisol)
• heißes fließendes Wasser (aber nicht bei Kindern, weil diese sich und die Temperatur oft falsch einschätzen!)
• Baden (auch nur Teilbäder) mit einem entzündungshemmenden Zusatz oder einem medizinischen Ölbad
• Kurzes Baden in lauwarmem Wasser mit einem Päckchen Backpulver
• Kühlen mit Eisbeutel oder Cold Packs
• Kühlen mit einem gekühlten Kirschkernkissen
• Kühlen mit kalten Gegenständen (Flasche, Stein...)
• kurzer Aufenthalt in kühler Abendluft oder am geöffneten Fenster
• Ablenkung mit Hobbys oder anderen angenehmen Tätigkeiten
• Sport
• Ablenkung mit Tätigkeiten, die die Hände beschäftigen (Malen, Handarbeiten, Basteln, Herumrollern chinesischer Qi-Gong-Kugeln)
• bei Stress als Auslöser des Juckreizes: Entspannungverfahren erlernen und anwenden (z.B. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Autogenes Training)
• Abreagieren mit einer Kissenschlacht oder einem Boxsack

Achtung: Nach allem, was mit Wasser oder Feuchtigkeit zu tun hat, muss die Haut eingecremt werden, weil Feuchtigkeit sie strapaziert.

Checkliste zum Herunterladen

Du kannst dir diese Checkliste auch als PDF-Datei herunterladen.

Warum und wann kratzt man? Aufschreiben!

Es gibt das

• Kratzen aus bloßer Gewohnheit (beim Fernsehen, Telefonieren, bei Langeweile)
• Kratzen, weil es juckt
• Kratzen bei Stress oder Anspannung

Empfehlenswert ist ein Kratz-Tagebuch. Darin schreibt man sich auf, wann man warum gekratzt hat. Auch wenn man es sonst nicht gerne hört – für eine begrenzte Zeit kann man mit dem Partner auch vereinbaren, dass er einen auf das Kratzen hinweist ("Hey, Du kratzt schon wieder"), damit man es notieren kann.

Ein Beispiel für solch ein Kratz-Tagebuch hat auch die Fachklinik PsoriSol.

Und hier eine "Bastelanleitung" für eine Quarkkompresse:

Quellen:

• "Juckreiz - Kratzen - Juckreiz - Kratzen: Auswege aus dem Teufelskreis", Fachklinik PsoriSol
• "Psoriasis - Neurodermitis - Antworten zu Alltagsfragen" von Günther N. Schäfer
• "Weihnachtsstress bedeutet auch Juckreizprovokation", Heft "Der Hautfreund" 06/2003
• "Kratzalternativen" aus der Zeitschrift "Pädiatrische Allergologie in Klinik und Praxis", Sonderheft "Asthma- und Neurodermitisschulung in der kinderärztlichen Praxis"
• "Juckreiz - Neue Erkenntnisse zu einem alten Phänomen", Vortrag von Dr. Karoline Krause, Charité Berlin, im Psoriasis Forum Berlin e.V.