Der 5-Minuten-Film informiert mit einem Beispiel über Gelenkschmerzen durch VitaminD-Mangel (die kein Rheuma waren) und seine Therapie durch VitaminD-Gaben. Es wird über die richtige Dosis und auch Überdosierungen gesprochen.

Bei rheumatischen Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Osteoporose  (Knochendichtemessung), Schwangerschaft und Arbeiten in geschlossenen Räumen braucht man höhere Vit.D-Dosen (1.000-3.000 IE). Selten treten Überdosierungen auf.

Das natürliche Sonnenlicht ist aber immer vorzuziehen, wenn vorhanden.

10-20 Minuten täglich mit nackten Armen sollen in der hellen Jahreszeit genügen. Für den Winter gibt es keine Angaben, außer, dass man sich viel im Freien aufhalten soll.

Beim Skiwandern von 10:00-15:30 Uhr (4-5 Stunden), später auch ohne Handschuhe im dtsch. Mittelgebirge bräunt ab Mitte Februar, da sollte auch genug Vit.D gebildet werden.

Über die Ernährung könne man auch bis zu 20% des Vit.D-Bedarfs  zuführen: Markrele, Seelachs, Matjes (alle mit Haut), Eigelb, Butter (Margarine), Lebertran, Fleisch, Champignon ua.

Es soll erst bei einem nachgewiesenen VitaminD-Mangel substituiert werden.

Für die, die es genau wissen wollen:

Vit.D-Mangel-Symptome

Ein Vitamin-D-Mangel äußert sich im Allgemeinen unspezifisch. (Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Stimmungsschwankungen, Infektanfälligkeit) [59] Zu den Symptomen von Vitamin-D-Mangel bzw. der D-Avitaminose bei Erwachsenen gehören vor allem diffuse Knochen- und Muskelschmerzen sowie Muskelschwäche (Myopathie); zudem sind Frakturen (Knochenbrüche) möglich. [60]

Folgen

... nicht der niedrige Vitamin-D-Spiegel zu einer Krankheit führt, sondern dass die entzündlichen Prozesse, die mit vielen Krankheiten einhergehen, zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel führen.[63][64]

Vitamin-D-Überdosierung und -Toxizität 

https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D 

LG Burg

Sehr gute Hinweise von @GrBaer185 und @Burg.

Am 2.2.2023 um 01:58 schrieb Burg:

Für den Winter gibt es keine Angaben, außer, dass man sich viel im Freien aufhalten soll.

... durch den Schrägstand der Sonne im Winter müssen die UVB-Strahlen durch eine zu lange "Luftschicht" und sind daher für die Vitamin-D3 Bildung wirkungslos. - Etwas andere ist, sich  - auch im Winter - "sich viel im Freien aufhalten"; - das Auge braucht für die Seele Tageslicht. 

vor 13 Minuten schrieb Richard-Paul:

durch den Schrägstand der Sonne im Winter müssen die UVB-Strahlen durch eine zu lange "Luftschicht" und sind daher für die Vitamin-D3 Bildung wirkungslos

Der physikalischen Correctness wegen:
Die UV-B-Strahlen werden durch den längeren Weg durch die Erdatmosphäre nicht wirkungslos, sondern die UV-B-Strahlung wird mehr oder weniger stark abgeschwächt, man müsste sich also länger der Sonne aussetzen als im Sommer. Dazu kommt natürlich, dass die Tage im Winter kürzer sind und die Haut fast vollständig durch Kleidung bedeckt ist und wir uns weniger im Freien aufhalten.

Sonnenstudios mit der dort eingesetzten UV-A-Strahlung machen braun, haben aber keinen Nutzen für die Vitamin D Versorgung des Körpers. Wegen der Hautalterung und Hautschäden durch Sonnenstudios ist von diesen abzuraten.

Empfehlenswert ist die Supplementierung von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel, siehe dazu:

und

vor 6 Stunden schrieb GrBaer185:

UV-B-Strahlung wird mehr oder weniger stark abgeschwächt, man müsste sich also länger der Sonne aussetzen als im Sommer. Dazu kommt natürlich, dass die Tage im Winter kürzer sind und die Haut fast vollständig durch Kleidung bedeckt ist und wir uns weniger im Freien aufhalten.

vor 6 Stunden schrieb Richard-Paul:

im Winter - "sich viel im Freien aufhalten"; - das Auge braucht für die Seele Tageslicht. 

Der weiße Schnee reflektiert das Licht und verstärkt dessen Wirkung.

Ob wir Menschen uns deshalb immer ab Weihnachten so sehr den Schnee wünschen?

LG Burg