Hallo zusammen,

ich habe folgendes Problem:

Der Sommer ist zwar kaum vorbei, aber es haben sich schon ein paar Kilo bei mir angesetzt. Bedingt durch Arbeitsbelastung und - ehrlich gesagt - auch Bequemlichkeit schaffe ich es zur Zeit nicht, dagegen anzukämpfen.

Falls es Leute hier gibt, denen es ähnlich geht, wie wärs:

Raffen wir uns auf und rücken dem (Bier-)Bauch zu Leibe.

Wir könnten uns regelmäßig austauschen, von Erfolgsstorys berichten oder Rückschäge beichten. Ich bin sicher, die Motivation in einer Gemeinschaft ist einfach größer.

Was meint ihr ?

Viele Grüße

Roland

Halli hallo.....

ich möchte auch mitmachen.......

Echt ne klasse Idee - Geimeinsam sind wir Stark!!!

ich sag mal ganz Zielbewußt: X - 20, das schaff ich natürlich nicht bis Weihnachten, das ist mir bewusst....aber vielleicht bekomme ich hier ja meinen inneren "Schweinehund" in den Griff, denn ich will ja nicht als einzige auf einmal 21 ( oder mehr.. ) stehen haben......

Oh oh, Weihnachtsplätzchen adee.....:wein:wein

Suzane, wärst Du so lieb, mich in Eure Liste aufzunehmen???

Meine Vorsätze für die erste Woche: nicht ohne Frühstück aus dem Haus....

( lacht nicht, ich HASSE Frühstücken morgens um sechs....werde mir aber Mühe geben...) vielleicht hat ja der eine oder andere sogar einen Tipp für mich?

und ich werde mindestens 3 mal die Woche Sport ( Schwimmen, Tanzen, Nordic - Walking ) machen...... und das Naschen werde ich drastisch reduzieren!!!!

Also - auf zur Wunschfigur.....vielleicht bin ich im März beim Treffen dann ja schon 10 Kg leichter..... das wär schön!!!!!

Wünsche allen viel Glück beim Durchhalten,

lieben Gruß,

Susanne

Teilnehmer:___Startgewicht:__Vorsatz:

Berni_________x-10kg________Kein Naschen nach 20Uhr

mischa_______x-10kg________Kein Bierchen am Abend

schuppi1995___x-4kg________keine Süßigkeiten, viel Obst und Wasser

Suzane_______x-5kg ______ gar keine Süßigkeiten,viel Wasser und Tee und FDH

Börni ________x-15kg _______ mehr Bewegung

opawiesi _____x-10kg ________ Laufband

Mella________ x-15kg _______ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

Elke_48 _____ x-10Kg _______ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy_________ x -8/10kg ______ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

susanne1972 _x -20kg ________ regelmässiges Frühstück,Sport,kein Süßes

Manmanman das wird ja ne Liste,gibs zu Bernimit so einer Resonanz hast du nicht gerechnet

@Susanne

..... kleinen Tip für dich....vielleicht solltest du dir dein Ziel nicht ganz so hoch stecken....dann ist es realistischer....Erfolg versprechender....und motivierender.

Es ist ja doof wenn man irgendwann auf gibt weil man " erst 3 kg " abgenommen hat obwohl man sich 20 vorgenommen hat.

ich würde 5 anstreben....die GEZIELT angehen.....mich freuen wenn ich sie geschafft habe und sagen...JETZT kommen die nächsten 5 .

So ein Vorschlag von mir

Hallo Suzane,

erstmal Danke, das Du mich in die Liste mit eingeschrieben hast.

Ja - vielleicht hast Du recht, fangen wir erstmal mit 5 Kg an, wenn die geschafft sind, die nächsten, und so weiter......

....öhem....würdest Du das bei mir dann bitte nochmal ändern?? - DANKE!!!

liebe Grüße,

Susanne

Halli hallo.....

ich möchte auch mitmachen.......

Echt ne klasse Idee - Geimeinsam sind wir Stark!!!

ich sag mal ganz Zielbewußt: X - 20, das schaff ich natürlich nicht bis Weihnachten, das ist mir bewusst....aber vielleicht bekomme ich hier ja meinen inneren "Schweinehund" in den Griff, denn ich will ja nicht als einzige auf einmal 21 ( oder mehr.. ) stehen haben......

Oh oh, Weihnachtsplätzchen adee.....:wein:wein

Suzane, wärst Du so lieb, mich in Eure Liste aufzunehmen???

Meine Vorsätze für die erste Woche: nicht ohne Frühstück aus dem Haus....

( lacht nicht, ich HASSE Frühstücken morgens um sechs....werde mir aber Mühe geben...) vielleicht hat ja der eine oder andere sogar einen Tipp für mich?

und ich werde mindestens 3 mal die Woche Sport ( Schwimmen, Tanzen, Nordic - Walking ) machen...... und das Naschen werde ich drastisch reduzieren!!!!

Also - auf zur Wunschfigur.....vielleicht bin ich im März beim Treffen dann ja schon 10 Kg leichter..... das wär schön!!!!!

Wünsche allen viel Glück beim Durchhalten,

lieben Gruß,

Susanne

Hallo und viel Erfolg für Alle!!!

Übrigens, Dicksein liegt am Vererben eines schlechten Gens und zwar dem "Zum-Kühlschrank-Gen"

Lieben Gruß Roswitha

Na denn wenn schon soviele in der Liste stehen will ich auch

Sweety03 X-10kg

Etwas weniger essen was im Büro nicht so einfach ist.

Zeit nehmen für die Mahlzeiten, kein Abendessen mehr,

und wenn die Zeit reicht noch etwas mehr Bewegung.

LG Sweety

Hallo !

Ja Waaahnsinn, mit so ner schnellen Verbreitung habe ich nicht gerechnet. Ein Tag nicht online und schon ist die Hölle los

Suzane, danke dass du die Liste aktualisiert hast !

Zum Thema PLUS und MINUS:

Das ist ja beinahe höhere Mathematik

Man kann es so oder so formulieren.

Gedacht hatte ich x als ZIEL-Gewicht. Da man üblicherweise mit mehr startet (wer will schon gezielt zunehmen, aber das soll es ja auch geben), geht es also los mit einem aktuellen Gewicht im PLUS, zB x+10kg

Ich habe aber den Eindruck, dass die meisten mit der umgekehrten Definition besser klarkommen, also es gilt ab sofort: x ist das STARTGEWICHT.

Das ZIELGEWICHT wird dann mit Minus angegeben, zB x-10kg.

Ich will dann jeweils zum Wochenende Zielgewicht sowie das aktuelle Gewicht angeben, zB. Berni nach 1 Woche:

Berni___x-10kg (=Zielgewicht)___x-2kg (=aktuelles Gewicht)___Beurteilung:___

Falls ich wieder Erwarten zunehme lautet das vernichtende Urteil zB:

Berni___x-10kg (=Zielgewicht)___x+1kg (=aktuelles Gewicht)___Beurteilung:___

Wir sollten diese Definition so aber jetzt beibehalten, sonst endet die Rechnerei im CHAOS :confused:

Viele mathematische Grüße

Euer Roland

Hallo zusammen,

die erste Woche neigt sich dem Ende zu. Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen und eure Erfolge. Wer nicht abgenommen hat, bitte auch mitteilen. Wir werden Trost spenden und weiter animieren !

Also mir ist es schon schwer gefallen, auf die lieb gewordenen Leckereien abends zu verzichten, aber ich habe durchgehalten und bin stolz auf mich. Ich werde voraussichtlich -0,5 kg oder -1kg schaffen .

Ich weiß auch schon, was ich nächste Woche angehe, ich werde Treppensteigen anstatt ständig Aufzug zu fahren. Ich arbeite im 5. OG bei 2 Doppelgeschossen, d.h. 7 Treppen steigen, das will ich nächste Woche mindestens 1x täglich hoch und runter.

Ich schlage vor, dass ihr bis Sonntag abend eure Gewichtsbilanz mitteilt und ich dann Sonntag abend die Ergebnistabelle 1. Woche erstelle.

Liebe Grüße an alle Teilnehmer

Roland

Also,ich werde mal anfangen.

Schuppi1995 nach einer Woche:

x-4kg (=Zielgewicht)__x-1kg(=aktuelles Gewicht)__Beurteilung

ich hoffe ich hab es einigermaßen richtig eingetragen.

Bin stolz auf mich-es war ziemlich hart

LG an alle

Annkatrin

Hallo an alle:),

also ich würd auch gerne mitmachen. Kann zwar dann jetzt (leider) noch keine Erfolgserlebnisse beisteuern, aber vllt hilft mir das hier ja mal, endlich was zu tun.

Ok. Meine Daten:

x-4 Kilo ( ich fang auch mal lieber klein an )

Da meine Schilddrüse spinnt ist das eh ein harter Kampf für mich.

Meine Vorsätze sind: endlich viiiiiiiiiiiel mehr zu trinken, da ich fast gar nix trinke, und besser auf meine Ernährung zu achten. Sprich, weniger KH zu essen.

Na dann ran an die Kilo`s und allen viel Erfolg!

Gruß luna

Oh, den Thread hab ich heute zum ersten Mal beachtet. Nicht schlecht, die Idee. Da mach ich auch mit. Ich möchte von 77 auf 72 kg runter. Klingt nicht spektakulär, aber ab einem gewissen Alter pflegen sich die Kilos leider nicht mehr im Oberkörper abzulagern, sondern etwas runter zu rutschen. Bei mir ist das Resultat ein hässlicher, fetter Bierbauch. Gesunde Ernährung und Bewegung hab ich. Änderung könnte bei mir die Halbierung des Bierkonsums bringen, den ich in den letzten Wochen wieder etwas aus den Augen verloren habe. Meine Achillesferse. Deshalb:

Panzer ... x-5 kg ... Halbierung des Bierkonsums

Wünsche allen frohes Waage-Ablesen.

Hallo,

ich begrüße die neuen Teilnehmer !

Schön dass ihr dabei seid.

@Annkatrin, toller Beginn ! Ich gratuliere zu Deinem Erfolg

Demnächst folgt die vollständige Tabelle

Hallo zusammen,

ich starte nun die Auswertung der 1. Woche. Bitte bis morgen Abend die aktuellen Stände durchgeben. Ich finde es klasse, dass so viele mitmachen.

Weitere Teilnehmer können jederzeit einsteigen. Falls sich ein Fehler in die Liste eingeschlichen haben sollte, bitte gleich melden

Viele Grüße Roland

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ ___ Kein Naschen nach 20Uhr

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? ___ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-?kg ___ ?? ___ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? ___ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? ___ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-?kg ___ ?? ___ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ ___ keine Süßigkeiten, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? ___ regelmässiges Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-?kg ___ ?? ___ gar keine Süßigkeiten,viel Wasser und Tee und FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Weniger essen, mehr Zeit zum Essen, mehr Bewegung

Viel ist diese Woche nicht passiert.An meinen Vorsatz konnte ich mich halten,aber leider hat mich eine Vorderfußentzündung die ganze Woche geplagt.Ein kleiner Anfang ist jedoch gemacht und der neuste Stand bei mir ist x-9,4! Bis demnächst! Mischa

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ ___ Kein Naschen nach 20Uhr

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? ___ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-?kg ___ ?? ___ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? ___ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? ___ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-?kg ___ ?? ___ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ ___ keine Süßigkeiten, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? ___ regelmässiges Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-0,8kg ___ ___ gar keine Süßigkeiten,viel Wasser und Tee und FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? ___ Weniger essen, mehr Zeit zum Essen, mehr Bewegung

Tag der Wahrheit

X-10kg Zielgewicht, x-1,8kg erreichte Gewicht

1,8kg in einer Woche ich bi zufrieden mit mir und sehe das es so klapp.

Meine angabe nächste Woche erst Montag da ich jetzt eine Woche in den Urlaub fahre.

Tschüss und allen alles Gute auch wenn es am anfang nicht so geklappt hat.

LG Jan

Hardy, X +/- O Kg.

Hallo,

ich versuche das Gewicht zu halten.....

Mir hilft dabei: Ein schöner Entenbraten, Kasseler mit Salzkartoffeln und Sauce, schönes, gegrilltes Bauchfleisch mit Schwarzbrot, n ganzer Hummer mit Kartoffeln und Salat, eine schöne Lammhaxe mit Sauce, eine Schlachtplatte mit Leberwurst, Blutwurst und Eisbein, usw. usw.

Aber immer gilt: Mit vollem Magen sprichts sichs am leichtesten über das Abnehmen ;-)

Gruß von der Ostsee:

Hardy

(X +/- O halte ich seit 10 Jahren) ;-))

Tag der Wahrheit

X-10kg Zielgewicht, x-1,8kg erreichte Gewicht

1,8kg in einer Woche ich bi zufrieden mit mir und sehe das es so klapp.

Meine angabe nächste Woche erst Montag da ich jetzt eine Woche in den Urlaub fahre.

Tschüss und allen alles Gute auch wenn es am anfang nicht so geklappt hat.

LG Jan

Hallo Jan !

Super Erfolg, herzlichen Glückwunsch !

Ich wünsche dir einen schönen Urlaub (wo gehts denn hin ?)

und dort kalorienmäßig nicht allzusehr sündigen

Roland

Hallo Berni

fahre quer durch Deutschland mit dem Wohnmobil bin allso selbstverpfleger

dadurch kann mann primma weitermachen

Bis nächste Woche Jan

Hardy, X +/- O Kg.

Hallo,

ich versuche das Gewicht zu halten.....

Mir hilft dabei: Ein schöner Entenbraten, Kasseler mit Salzkartoffeln und Sauce, schönes, gegrilltes Bauchfleisch mit Schwarzbrot, n ganzer Hummer mit Kartoffeln und Salat, eine schöne Lammhaxe mit Sauce, eine Schlachtplatte mit Leberwurst, Blutwurst und Eisbein, usw. usw.

Aber immer gilt: Mit vollem Magen sprichts sichs am leichtesten über das Abnehmen ;-)

Gruß von der Ostsee:

Hardy

(X +/- O halte ich seit 10 Jahren) ;-))

Hallo Hardy,

ich beglückwünsche Dich zu Deinem stabilen Gewichtszustand.

Die Aufzählung der gehaltvollen Leckereien aus Deiner Küche ist allerdings ein Frontalangriff auf unsere Bemühungen. Aber wir stehen da drüber

Gruß aus dem Süden

Roland

Die Aufzählung der gehaltvollen Leckereien aus Deiner Küche ist allerdings ein Frontalangriff auf unsere Bemühungen. Aber wir stehen da drüber

Aber es liest sich verdammt gut was Hardy da aufschreibt:altes-lachen:zwinker-alt:

Bei mir hat sich im grunde rein gar nix getan da ich noch nicht richtig begonnen hab:o

Guy x 8-10kg = - 0 kg

gruss

Guy;)

Hier die erste Tabelle nach 1 Woche. Da einige erst vor kurzem eingestiegen sind, gibt es noch keine Erfolge auf breiter Front. Kein Problem, wenn sich noch nichts getan hat, wir haben ja noch sooo viel Zeit.

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ __ Treppensteigen statt Aufzug

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? __ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-1,8kg __ __ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ __ keine Süßi, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? __ regelm. Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-?kg ___ ?? __ keine Süßi,viel Wasser+Tee u. FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Weniger essen, mehr Zeit u. Bewegung

Hallo Hardy,

ich beglückwünsche Dich zu Deinem stabilen Gewichtszustand.

Die Aufzählung der gehaltvollen Leckereien aus Deiner Küche ist allerdings ein Frontalangriff auf unsere Bemühungen. Aber wir stehen da drüber

Gruß aus dem Süden

Roland

Hallo Berni ;-)

Wie ich Dich einschätze, siehst Du das sportlich ;-)) Ja, es hält sich, das Gewicht ;-) Am oberen Ende der geschlossenen Wampenskala ;-))

Ich finde das schon gut, was ihr hier macht.

Viel Erfolg wünsche ich Euch:

Gruß von der Ostsee:

Hardy

Hier die erste Tabelle nach 1 Woche. Da einige erst vor kurzem eingestiegen sind, gibt es noch keine Erfolge auf breiter Front. Kein Problem, wenn sich noch nichts getan hat, wir haben ja noch sooo viel Zeit.

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ __ Treppensteigen statt Aufzug

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? __ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-1,8kg __ __ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ __ keine Süßi, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? __ regelm. Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-0,8kg ___ __ keine Süßi,viel Wasser+Tee u. FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Weniger essen, mehr Zeit u. Bewegung

du hast mich unterschlagen:ähäm

Hallo !

Hier die erste Tabelle nach 1 Woche. Da einige erst vor kurzem eingestiegen sind, gibt es noch keine Erfolge auf breiter Front. Kein Problem, wenn sich noch nichts getan hat, wir haben ja noch sooo viel Zeit.

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ __ Treppensteigen statt Aufzug

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-0 kg ____ __ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? __ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-1,8kg __ __ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ __ keine Süßi, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? __ regelm. Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-?kg ___ ?? __ keine Süßi,viel Wasser+Tee u. FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Weniger essen, mehr Zeit u. Bewegung

ich habe mich auch nicht gewogen

aber es hat sich bestimmt auch nichts getan.

Immerhin habe ich beim letzten Großeinkauf konsequent keinerlei Säfte und Limonaden eingekauft, sondern nur Wasser :schweigen

Euch allen eine schöne Woche

Elke

TEILNEHMER ___ ZIEL __ AKTUELL _ URTEIL _ VORSÄTZE

Berni ________ x-10kg __ x-1kg ___ __ Treppensteigen statt Aufzug

Börni ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ mehr Bewegung

Elke_48 ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ viel Wasser und Gemüse kein Süßes

Guy _________ x-9kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Gemüse, Fisch ,Obst, Schwimmen

lunamaus ____ x-4kg ___ x-?kg ___ ?? __ viel mehr Trinken, weniger KH

mella ________ x-15kg __ x-?kg ___ ?? __ Fitnessstudio,mehr Obst und Wasser

mischa ______ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Kein Bierchen am Abend

opawiesi _____ x-10kg __ x-1,8kg __ __ Laufband

Panzer _______ x-5kg ___ x-0kg ___ :nanu __ Halbierung des Bierkonsums

schuppi1995 __ x-4kg ___ x-1kg ___ __ keine Süßi, viel Obst und Wasser

susanne1972 __ x-20kg __ x-?kg ___ ?? __ regelm. Frühstück,Sport,kein Süßes

Suzane ______ x-5kg ___ x-0,8kg ___ __ keine Süßi,viel Wasser+Tee u. FDH

sweety03 ____ x-10kg __ x-?kg ___ ?? __ Weniger essen, mehr Zeit u. Bewegung